Après la e-newsletter de la semaine dernière, j’ai obtenu un fantastique Query d’un lecteur nommé Sharon dont je ne pense pas qu’on en parle suffisamment.
«Et si vous voulez être en bonne santé et fort, mais que vous n’êtes pas tout à fait intéressé à améliorer constamment votre forme physique?
Vous voulez vous sentir bien et vivre longtemps, mais vous êtes aussi un nerd qui préfère augmenter d’autres events de la vie. À quoi ressemble la forme physique «assez»?
Une si bonne query, non?
Il y a tellement de discussions dans le monde du health progrès et positive aspects Et chasser le prochain grand objectif… mais que se passe-t-il si votre objectif est réellement entretien?
Et si tu veux être fort assezajuster assezet versatile assez Pour vous sentir bien dans votre corps, éviter les blessures et avoir encore du temps et de l’énergie pour ce que vous en fait Vous voulez faire?
Bien qu’il existe de nombreuses façons différentes d’approcher cette query, voici ce que je recommande en tant que information général pour la santé et la fonction à vie:
✅ Trainage en pressure intégrale 2x / semaine (20–half-hour)
Considérez cela comme une assurance pour vos muscle tissue, vos os et vos articulations. Cela aidera à la pressure, à la densité osseuse, à la prévention des blessures et à l’indépendance à lengthy terme.
Choisissez ~ 3 exercices de corps complets (squat, soulevé de terre, pushup, rangée, and many others.), effectuez 2 ou 3 ensembles de chacun pour quelque half entre 5 et 12 répétitions en s’assurant qu’il est toujours relativement difficile, mais pas tous.
Vous n’avez pas à vous écraser. Vous n’avez pas à faire des relations publiques. Vous n’avez même pas besoin de l’aimer.
Se présenter. Soulever des choses. Mettez-les. Répéter.
Et voici la bonne nouvelle:
Des études montrent qu’une fois que vous avez construit une base de pressure, vous pouvez maintenir ça avec aussi peu que 1/3 à 1/9 du quantity de formation unique (ensembles et représentants)– Surtout si l’intensité (à quel level vous soulevez) reste la même.
Autrement dit:
Vous n’avez pas besoin de continuer à faire plus pour maintenir ce que vous avez déjà gagné.
Tu as juste besoin de Continuez à se présenter avec cohérence. BONUS: Faites pivoter votre routine toutes les ~ 12 semaines pour éviter toute blessure ou burnout sur l’utilisation.
❤️ 150 minutes / semaine de mouvement aérobie modéré
Cela pourrait être la marche, le vélo, le jardinage, les sports activities, les arts martiaux ou même les soirées dansantes dans votre delicacies. Si votre rythme cardiaque est en hausse et que vous respirez un peu plus lourd, cela compte.
Étalez-le comme vous le souhaitez:
- Ménéralités de 5x half-hour
- Balades à vélo de 50 minutes
- quarter-hour de formation Ninja tous les jours
Expérimentez pour trouver les choses qui fonctionnent pour vous! Choisissez un mouvement qui rend votre cerveau heureux.
Et cela peut également changer de façon saisonnière. Par exemple, en été, j’adore faire une balade à vélo. En hiver, c’est juste de danser avec les enfants quelques nuits par semaine. Vous voulez accès à notre danse de health nerd tremendous secrète? (C’est en fait une vraie selected!) Envoyez-moi une réponse rapide et je vais l’envoyer à votre façon!
🌀 Enregistrement quotidien de 5 minutes
Cela n’a pas besoin d’être un flux de yoga complet. Juste un échauffement rapide ou une perceuse de mobilité pour déplacer vos articulations, desserrer les zones serrées et vérifier remark la sensation de votre corps. Des trucs comme les cercles d’épaule, les rotations de la hanche et les rockbacks sont de belles entrées ici.
C’est une petite habitude quotidienne qui vous aide à attraper des problèmes avant de devenir plus grandes.
💡 Vous voulez augmenter l’efficacité?
Combinez-les!
Un circuit de résistance (exercices de sur-ensemble avec un repos minimal) peut augmenter votre rythme cardiaque et frapper vos besoins cardio.
Ajoutez un échauffement au début et vous avez frappé les trois seaux en une seule session.
Growth. Trifecta de health fonctionnel complet.
Le however ici n’est pas des «performances de pointe». C’est «un pic assez. «
Assez pour rester fort. Assez pour se sentir sous pressure. Assez pour soutenir toutes les choses que vous voulez faire en dehors du gymnase.
Vous n’avez pas à poursuivre une amélioration constante pour rester en bonne santé – vous avez juste besoin d’un système easy vous pouvez vous en tenir à. C’est le style d’investissement qui proceed de verser des dividendes pour les années à venir.
La forme physique n’a pas besoin d’être votre ardour. Mais est Un outil qui vous aide à faire plus de ce que vous aimez plus longtemps. Et on ne sait jamais! Vous trouverez peut-être quelque selected qui suscite votre intérêt en cours de route. 😃
– Entraîneur Matt
Ps Vous voulez de l’aide à la development de votre routine de health «juste assez»? Suivez-moi un e-mail – je serais heureux de vous orienter vers certaines ressources.
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